體脂磅全攻略,過十款功能,如何選擇才適合你?! 脂肪磅介紹 – 附體脂磅消委會推薦及使用指南

體重磅是家中必備之物,無論是上班“OL”又或是年少老幼都習慣定時度度自己體重,看看有無”肥左?!”。

但其實單單靠磅重,是難以準確地監測及了解自己的減重或健康狀況。配合體重及身高,可以計算出最基本的BMI去衡量自己是否肥或瘦,但是,除了BMI之外,也有很多原素構成,包括你的脂肪率、肌肉比率、內臟脂肪、水份比率等等。

因此,如果基於健康理由或有目標地減肥,並希望專業及科學地監測健康及減肥進度,便需要一個體脂磅,才可以全面地監測自己最精準的健康狀態。

體脂磅是一電子磅以及測脂磅的合體,既可以準確地量度體重也可以量度到體脂以及更多的身體組成資料。無論是減肥/健身的你,或是單單是為了解自己健康狀態,脂肪磅已成為愈來愈普遍的功具,不止再單單要求磅重功能。

今次小編會與大家分享如何選擇功能較全面, 價錢較親民,性比價較高的脂肪磅!(最底部面有幾款“初體驗“的推薦哦!)

體脂磅的選擇應該根據你的所要及預算而定,由$600至幾千元不等,但首先,你需要了解的是,有什麼功能及其定義。


生物電阻抗脂肪磅-最適合家庭監測健康使用

▲最常見的導電脂肪磅運作原理

脂肪磅原理:

市面上有多種方法去量度體脂,包括導電脂肪磅, 皮摺脂肪夾 , 雙能量X光吸收儀 (DEXA)等等。而最普遍並適合家居使用的,便是生物電阻抗脂肪磅

當用者赤腳站在智能體重磅上,磅面會輸出不能感知的微電流通過身體。由於非脂肪組織和脂肪組織遇上電流時會產生不同阻力,智能磅量度和分析電阻後,代入方程式便可計算身體脂肪百分比。

所有智能磅能提供身體脂肪百分比量度數據,用者要先輸入個人資料(年齡、性別和身高),智能磅再利用生物電阻抗分析(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)量度體內有多少脂肪。

若有預算,大家可考慮買一部小型體脂磅(脂肪磅) ($600-2000不等) , 可方便放於家中日常測量用。據註冊營養家指,大家不需每天量度, 因爲正常一星期才有0.5%體脂率的轉變 。大家可量度自己BMI , 每次必需用同一個磅和在同一時間 (如起床小便後),數據更加準確。

但由於體脂磅背後的原理涉及複雜的量度及計算,因此建議用家選擇更知名品牌的體脂磅,如日本Tanita或Omron等較國際的知名牌子,否則如果數據不準備的話,可能會導致錯誤了解自己身體狀態。 

以下是集多個最知名品牌,最常見體脂磅能量度的參數。


十大最常見體脂磅功能 

▲一些常見體脂磅可量度到的身體狀況參數

1. 體重指數 (Body Mass Index/BMI)

脂肪磅最基本量度體重狀況的指數之一,是透過身高及重量計算出來的一個指數。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2). 例如:一個52公斤的人,身高是155公分,則BMI為: 52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6. 體重正常範圍為 BMI=18.5~24

BMI是根據不同人士的高度決定理想體重,即愈矮小的人就應該愈輕,然而這個指標並沒有計算身體的肌肉及脂肪,故對減肥人士沒太大意義。

2. 體脂比率 (Body Fat %)

「體脂比率」顧名思義就是「體內脂肪的比率」,例如一個體重50 Kg、體脂率30%的人,即代表體內有整整15Kg的重量為脂肪。體脂比率是瘦身/減重人士的其中一個最需要留意的參數!

脂肪比例的量度是把將身體分為兩部份,即脂肪重量及其他重量(淨體重),後者包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。

3. 肌肉量 (Muscle Mass)

– 肌肉量越高,基礎代謝量(所謂的燒脂能力)越高—>無氧運動能多提升肌肉量。

4. 內臟脂肪指數 (Visceral Fat Rating)

內臟脂肪與心臟病/糖尿病/高血壓息息相關,很多時候,一些對心血管問題比較緊張的人會利用血壓計去長期監測,但其實內臟脂肪拍數等等很多因素也值得留意。

如果內臟脂肪指數超過10,記住要小心飲食、做多點運動!

5. 基礎代謝量(BMR)

靜止狀態下, 身體燃燒的熱量。身體於靜止狀態下所燃燒的熱量。每日進食不要低於基礎代謝量,否則有可能會影響身體基本機能運作,再食番嘢甚至可能出現復胖!

6. 每日所需卡路里量 (DCI)

-計算用家每日平均活動量的卡路里總消耗值

7. 體型判斷 (Physique Rating)

 “1”-“9”數字顯示代表目前體型:運動不足、標準、肌肉型、隱性肥胖型

8. 體內年齡 (Metabolic Age)

-身體代謝量對算得出的年齡

9. 體水份率 (Total Body Water %)

– 女性平均值:45% – 60%,佔男性平均值:50% – 65%  身體缺水、正常抑水腫,一目瞭然!

10. 骨質量 (Bone Mass)

– 提醒不當減肥可導致減少骨質量


額外選擇體脂磅小貼士

不同型號及牌子的體脂磅設有不同的操作功能,包括不同的用戶數量、量度資料儲存記錄等等,因此消費者也應該按照家中的需要或使人人數去選擇一個最適合的脂肪磅型號。

而且,由於大部分的基礎體脂磅皆是腳站式量度的,若要更深入獨立的測驗手腳肌肉及脂肪,也有一些附有手把的設計,手把可以更準確地量度如軀幹的肌資訊,如左手、右手、左腳、右腳,適合運動員訓練使用。

因此,今次小編會與大家分享如何選擇功能較全面, 價錢較親民,性比價較高的體脂磅!(最底部面有幾款“初體驗“的推薦哦!)

以小編所知, 市面上有兩種日本出口的體脂磅(OMRON/ TANITA)比較有良好信譽,精確性較高, 用家可安心使用。 當然價錢方面未必比小米相宜, 不過旨在功能夠好,數據精確,給用家們最貼實的資料,更加容易追蹤身體狀況。


TANITA-日本專業製磅公司 體脂磅先驅

體脂磅推薦: Tanita家用體脂磅系列產品連結

體脂磅推薦: 日本Tanita BC-730 九合一體脂磅 

消委會評價:  4.5星/5星 靈敏度同組中領先 價錢比較便宜

自家開箱Tanita BC-730 9合1體脂磅

九合一全面功能的電子磅,「用戶自動辨別」功能︰首次使用輸入用戶資料後,往段只需踏上機台就能自動開始測量。約 A4 尺吋,收納方便。輕巧機身,僅重 800g。

  • 採用Tanita體程監控器最新高級技術 – BIA,結合紮實的醫學研究和驗證。測量時可以確保最高的精度和一致性。
  • 最全面測量結果 – 九個項目讓您從多方位了解自己的身體組成狀況
  • 「用戶自動辨別」功能︰首次使用輸入用戶資料後,往段只需踏上機台就能自動開始測量
  • 測量數據:體重、體脂比、水份率、肌肉量、基礎代謝量、身體年齡、內臟脂肪、體型判定、骨重  

體脂磅推薦: 日本Tanita BC-313 十合一體脂磅

最全面測量結果 – 十個項目讓您從多方位了解自己的身體組成狀況。50克顯示單位,助你掌握最細微的體重變化 堅固強化玻璃磅面,衛生安全耐用 自動辨識成員功能,只要卡首次使用輸入用戶資料,其後企上磅面就可以立即測量

  • 測量數據:體重、體脂比、水份率、肌肉量、基礎代謝量、身體年齡、內臟脂肪、體型判定、骨重、BMI
  • 最大秤量: 150kg
  • 最小顯示單位: 0.05kg
  • 產品大小 (毫米): 217mm x 316mm x 27mm
  • 產品重量: 1.5kg
  • 顯示器大小: AAA x 4
  • 用戶記憶數目: 5

體脂磅推薦: 日本 Tanita BC-545N 十合一智能體脂磅 體脂計 | 八點量測

消委會評價:  4星/5星 體脂分析準確度高

產品特點

8點精淮測量,比傳統4點測量款式更精淮
多項全能數據測量,支持個別部位測試
體重磅測試數據包括體重、BMI、體脂、水分、肌肉量、生新陳代謝、內藏脂肪、身體評分、身體年齡、骨骼量
支援5位用家記憶數據,同時可用訪客模式
香港行貨一年保養

配置
產品編號:MDY27616
顏色 : 銀黑色
最大重量 : 150KG
精準度 : 50g
使用電池 : AA電池x4
記憶數據 : 5人
產品尺寸 : D320xW384xH69mm
產品重量 : ~2.5KG
產地 : 日本

TANITA磅是體脂磅體組成磅市場佔有率高踞全球主要地區(北美, 歐洲及亞太) No.1的品牌,也是世界第一部體脂磅的發明研發公司,是性價比,高質量的選擇,體脂磅價錢由$600至$5000不等。


消委會《選擇》月刊對Tanita體脂磅比較及評分(資料節錄)

消委會在2016年6月15日《選擇》月刊 476 期中對數款的TANITA電子脂肪磅作了測試,並提供了測驗報告及評分,3款皆有不錯的評分。

其中TANITA RD-901智能體脂磅更被評為測試中唯一一款5星滿分的脂肪磅推介。但可惜TANITA RD-901智能磅測脂磅已於2020年停產了。

▲消委會《選擇》月刊 476 期 “智能磅可有效測脂嗎?“Tanita體脂磅評分資料節錄Omron-日本醫療及健康知名生產商

Omron健康系列產品

體脂磅推介: 日本歐姆龍 OMRON HBF214 多功能體脂磅

同樣為日本公司,於香港比血壓計產品較為知名,是一個普及的醫療測量用品牌。

HBF-214 採用兩點式測量技術,可量度7個測量數據及功能,包括體重、身體脂肪率、基礎代謝、BMI指數、骨骼肌率、內臟脂肪、身體年齡。 厚度僅有28mm,可收納於狹小的縫隙中、讓你輕鬆收納。

  • 簡單測量&功能充實 更有四種顏色可選擇。
  • 內臟脂肪指數:判定內臟脂肪是否超標,把握內在健康
  • 身體年齡:測算身體年齡,衡量各項指標所處水平
  • 身體脂肪率:測算身體脂肪含量,判斷標準與否
  • 肌肉率:肌肉率測量,為提升基礎代謝做參考
  • 基礎代謝:基礎代謝測量,幫助塑造不易胖的體質
  • BMI指數:體格指數,判斷肥胖的國際標準
  • 儲存4人測量數據
  • 功能包括瘦身管理、內臟脂肪指數、身體年齡、身體脂肪率、肌肉率、基礎代謝、BMI指數、體重、儲存4人測量數值

延伸閱讀:
[TANITA體脂磅推薦 ]如何選擇合適的體脂磅 脂肪磅- 附消委會體脂磅使用指南


日本Tanita BC-730 九合一體脂磅
$612

日本Tanita BC-313 十合一體脂磅
$680

日本Tanita BC-541N 九合一體脂磅
$748

日本 Tanita RD-953 雙頻藍牙智能體脂磅
$2210

日本 Tanita BC-545N 十合一智能體脂磅
$2399

Tanita BC-402 十合一智能體組成磅
$1260

[email protected] – 數碼健康磅
$108

日本Tanita HD-660 迷你電子體重磅
$276

TANITA – BC-750 十合一體脂磅
$850


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