10大體脂磅功能詳細介紹!多少體脂率才算理想?

繼上一篇為大家介紹過什麼是體脂磅,相信大家都了解到體脂磅的用途,
如果未了解可以到 體脂磅是什麼?體脂磅原理介紹 先了解。 

或可以先讀這篇 體脂磅使用注意事項消委會建議及使用指南

小編今日會接著為大家介紹體脂磅的10個常見的功能,以及介紹這些身體構成數據背後的詳細意思。

1.體重

體脂磅最基本的功能,但是體格不能單靠體重準確地反映,其他身體參數也是值得留意的,包括你的脂肪率、肌肉比率、內臟脂肪、水份比率等等,這些數據可以更深入地告訴你的體格狀態。

2.體脂比率 (Body Fat %)

「體脂比率」顧名思義就是「體內脂肪的比率」,例如一個體重50 Kg,體脂率30%的人,即代表體內有整整15Kg的重量為脂肪。體脂比率是瘦身/減重人士的其中一個最需要留意的參數!

脂肪比例的量度是把將身體分為兩部份,即脂肪重量及其他重量(淨體重)的比例,後者包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。

3.肌肉量 (Muscle Mass)

肌肉是幫助我們消耗卡路里的主要工具、亦是各個消耗卡路里的器官之中唯一可以鍛錬的; 肌肉量提升可以增加我們的生活代謝和運動時的熱量消耗,有助我們減肥燒脂。 

如果肌肉含量未能達標,將降低基礎代謝率,令身體更容易增重、更難減磅及更容易生病。無氧運動多提升肌肉量,而體內肌肉量增加,基礎代謝量(燒脂能力)都會提高!

4.內臟脂肪指數 (Visceral Fat Rating)

指囤積在腹部、腸胃周圍的脂肪組織,功能在於保護內臟不會因碰撞而損傷。適量的脂肪對身體具有保護作用,不過,過多的內臟脂肪會影響健康

內臟脂肪與心臟病/糖尿病/高血壓息息相關,很多時候,一些對心血管問題比較緊張的人會利用血壓計去長期監測,但其實內臟脂肪拍數等等很多因素也值得留意。

內臟脂肪估算出腹部周圍的脂肪含量,監測中央肥胖。如果內臟脂肪指數超過10,記住要小心飲食、做多點運動!

5.基礎代謝量(Basal Metabolic Rate, BMR)

指人體為維持體溫、呼吸、 心臟運作等生理活動時所需消耗的最低 熱量。即使沒有任何活動,身體一天亦會消耗一定的基礎代謝熱量。 基礎代謝快,熱量的消耗自然多;相反,BMR 低的話,熱量無法消耗,便會轉為脂肪積存在 體內。用戶可透過觀察 BMR 的增減去調節飲 食或運動習慣,從而有效瘦身。

6.身體年齡

體年齡是根據基礎代謝率(身高、體重、體脂肪率、骨骼肌率…等)數值所換算出來的。 您的實際年齡並不代表你的身體年齡。 體年齡是基於基礎代謝率的估算,且考慮其人體體組成成分與WHO(世界衛生組織)所訂定肥胖程度等因素綜合所呈現的數值,用以判斷與受測者實際年齡的差異。

若體內年齡大於實際年齡,宜多做運動及控制飲食。

7.體水份率 (Total Body Water %)

水份能幫助排出體內的毒素及廢事物,維持體水份於適當水平能有提升身體代謝能力。

水分佔人體體重比率最大,若身體出現脫水或水腫的現象,體重變化可能相差數千克之多。此數據可反映減重的方式是否正確, 用户如使用不恰當的方式減重,容易減掉水分, 而非脂肪。 

  • 女性平均值:45% – 60%
  • 男性平均值:50% – 65%  

8.體重指數 (Body Mass Index,BMI)

透過身高及重量可以計算出BMI指數,BMI指數可以衡量肥胖程度。

  • BMI計算公式:  BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2).
  • 假如一個人重52kg,身高是155cm
  • BMI: 52kg/1.55m2 = 21.6
  • 體重正常範圍為 BMI=18.5-24.9,這個人的體重便可說是正常

BMI是根據不同人士的高度決定理想體重,即愈矮小的人就應該愈輕,然而這個指標並沒有計算身體的肌肉及脂肪,故對減肥人士沒太大意義。

9.體型判斷 (Physique Rating)

不同品牌的體脂磅會以不同的數值單位去表示家用的整體體格評分。

以日本Tanita的體脂磅為例,“1”-“9”數字顯示代表目前體型:運動不足、標準、肌肉型、隱性肥胖型; 數值愈高,即是體格評分愈高。

10.骨質量 (Bone Mass)

亦即骨重量, 一般是利用總重量、脂肪量及肌肉量 的數據運算所得,不是直接利用 BIA 方 法測量。數據只代表體內骨骼的重量,並不代表骨質密度。 

雖然短期內您的骨量不太可能發生明顯變化,但重要的是要保持均衡的飲食,富含鈣的飲食並進行大量的負重運動,以保持骨骼健康。 您應該隨時間追踪骨骼質量,並尋找長期的變化。

不同型號及牌子的體脂磅設有不同的操作功能,包括不同的用戶數量、量度資料儲存記錄等等,因此消費者也應該按照家中的需要或使人人數去選擇一個最適合的脂肪磅型號。

下一篇會為大家帶來 脂磅專業介紹2021最新型號推介體脂磅選購指南 幫你找到你需要的磅

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